能量需要量因人而异，视乎以下因素而定
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女性售货员
体重50至60公斤(110至132磅)
低活动量
每天约需1800至2000千卡能量 |
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男性清洁工人
体重60至65公斤(132至143磅)
低至中度活动量
每天约需2400至2800千卡能量 |
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不同年龄及活动量的人士的能量需要量
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每日平均能量需要量 (千卡) |
| 18-49 岁 |
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| 低 |
2420 |
1955 |
| 中 |
2779 |
2055 |
| 高 |
3278 |
2280 |
| 50-59 岁 |
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| 低 |
2404 |
1976 |
| 中 |
2761 |
2079 |
| 高 |
3257 |
2306 |
男性参考体重: 18-49岁 (63公斤); 50-59岁 (65公斤)
女性参考体重: 18-49岁 (56公斤); 50-59岁 (58公斤)
(资料来源: 中国居民誊食营养素参考摄入量Chinese DRIs (简要本), 中国营养学会2011)
| 体力活动量 |
职业的例子 |
| 低 |
办公室人员、售货员、讲师、酒店服务员 |
| 中 |
校工、电气技工、职业司机 |
| 高 |
运动员、舞蹈员、建造业工人 |
营养素(钠除外)的每天摄入上限与能量需要量成正比
| 能量 (千卡) |
1800 |
2000 |
2800 |
| 总脂肪 (克) |
54 |
60 |
84 |
| 糖 (克) |
45 |
50 |
70 |
| 钠 (毫克) |
2000 |
2000 |
2000 |
以上资料只作参考用途，实际情况应按本身情况(例如是否患有慢性疾病、是否超重等)加以调整，请向你的家庭医生或营养师查询更具体资料。
